Voici quelques conseils pour un sommeil réparateur.
Vous passez un tiers de votre existence à dormir, et votre sommeil régule le reste de votre vie, donc faites-en sorte qu'il soit le meilleur possible !
Dormir environ 7 heures par nuit peut faire une grande différence pour le fonctionnement de votre cerveau et de votre cœur.
Instaurez une routine - essayez d'aller dormir et de vous lever tous les jours à la même heure, y compris le week-end, exactement comme vous le faites pour vos enfants.
Apprenez à vos enfants à gérer leur propre routine de sommeil, de telle sorte qu'ils ne dépendent pas de vos horaires de sommeil, et chacun dormira mieux dans son propre espace de nuit.
Veillez à ce que votre chambre reste bien rangée, sombre et fraîche.
Ne mangez plus rien dans les trois heures qui précèdent le moment du coucher, de manière à laisser le temps à votre organisme de bien digérer avant de vous mettre au lit - n'allez pas vous coucher avec un estomac plein !
Ne faites pas d'exercice juste avant d'aller dormir.
Réservez-vous une "coupure" de 30 minutes sitôt les enfants couchés pour vous détendre et vous préparer à passer une bonne nuit de sommeil.
Même si vous vous sentez fatigués, faites un minimum d'exercice quotidien. Pratiquez par exemple n'importe quel exercice d'aérobic pendant 30 minutes chaque jour, ou marchez 3 x 10 minutes, c'est parfait.
Si vous en ressentez réellement le besoin, faites une courte sieste de 10 à 20 minutes, pas plus, tous les jours à la même heure. Vous en ressortirez revigorés.
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